관절이란 뼈와 뼈가 만나는 부위입니다. 관절은 뼈와 뼈 사이가 부드럽게 운동할 수 있도록 연골, 관절낭, 활막, 인대 ,힘줄, 근육 등으로 구성되어 있으며 움직임에 따라 발생하는 충격을 흡수하는 역할을 합니다. 관절염은 여러가지 원인에 의해 관절에 염증이 생기는 것으로 이로 인해 나타나는 대표적인 증상은 관절이 통증입니다.
관절염을 앓고 있다면 조금만 움직여도 관절에 통증이 생겨 생활에 큰 어려움을 느낄 수 있습니다. 그러나 관절이 아프다고 음직이지 않는다면 통증이 더욱 심해질 수 있습니다.
그러나 관절여 운동방법에 따라 적당한 운동을 한다면 관절주변의 근육을 강화하여 통증을 감소시킬 수 있을 뿐 아니라 면역력을 높여 관절염의 원인인 염증을 치료 할 수 있습니다.
관절염 운동방법
관절염에 필요한 운동 : 관절염을 앓고 있다면 몸에 충격을 받지 않으면서 관절에 체중을 싣지 않는 강도 낮은 운동을 선택해야 합니다.
수영이나 걷기, 자전거타기가 적절합니다. 운동시간은 일주일에 3-4일 정도가 적절하며 한번 운동할 때 시간을 넘지 않도록 해야 합니다.
운동효과는 1달 후 부터 나타나기 때문에 무엇보다 꾸준히 진행하는 것이 중요합니다.
관절염 조심해야 할 운동 : 경사가 가파른 산이나 계단을 오르지 않도록 해야 합니다. 또한 관절에 무리를 주는 구기종목도 절대 피하도록 해야합니다. 특히 통증이 있는 부위를 운동할 경우 전문가와 상의하여 정확한 운동 자세를 확인한 다음 운동하도록 해야 합니다.
만일 운동하다가 통증이 심하다면 즉각 운동을 멈추고 얼음찜질을 하여 통증부터 다스려야 합니다.
이상 관졀염 운동방법에 대해 알아 보았습니다.
유용한 정보가 되었으면 좋겠습니다.
