문지르고 두드리고 누르고 비비고 등 마사지 방법은 여러가지가 있습니다. 마사지의 효과는 근육을 자극하여 근육통을 유발하는 젖산을 제거하여 빠르게 회복하게 할 뿐만 아니라 심리적으로 안정을 찾을 수 있도록 도와주고 질병도 다스릴 수 있습니다. 언제 어디서나 혼자서도 할 수 있다는 장점 때문에 마사지는 부작용 없은 상비약 역할을 할 수도 있습니다. 일상생활에서 스스로 할 수 있는 마사지 방법을 알아두고 틈틈히 직접 해보는 것이 건강에 좋습니다.
오늘은 부위별, 증상별로 마사지 효과 및 방법에 대해 알아 보겠습니다.
마사지 효과 및 방법
두통이 심할 때 마사지 방법
- 먼저 뒷목 위쪽으로 움푹 들어간 곳을 양 엄지손가락으로 지긋이 돌리듯 10차례 누른다
- 양 눈 옆 쪽으로 움픅 들어간 자리를 양 엄지손가락으로 눌렀다 떼었다가 10차례 반복한다.
- 마지막으로 양쪽 위를 접어 약 2초간 눌러 긴장을 푼 다음 양옆으로 힘껏 잡아 당긴다.
소화가 안 될때
- 먼저 배를 시계방향으로 30회 정도 가볍게 문질러 준다(너무 세게 누르면 위를 자극할 수 잇으므로 가볍게 누른 상태에서 문지른다
- 등을 구부린 상태에서 주먹을 쥐고 등을 가볍게 두드린다. 위장이 있는 쪽을 중심으로 넓게 퍼져 나가듯 약 10차례 드드린다.
- 손바닥을 펼친 상태에서 검지와 엄지 사이에 움푹 파인 곳을 약 1-1.5초씩 30회 정도 눌러 준다(양손을 번갈아 눌러주도록 한다)
눈이 피로할 때
- 먼저 손바닥을 세게 비벼 열을 낸다음 눈 위를 지그시 눌러준다
- 눈동자를 중심으로 주변의 뼈들을 원을 그리듯 돌아가며 검지로 눌러준다.
- 마지막으로 눈동자를 양쪽 손가락 끝으로 지긋이 눌러 작은 원을 그리듯 돌리다 뗀다.
변비가 심할 때 마사지 효과
- 바닥에 곧게 누워 배를 펴준다. 손바닥을 모은 오른손을 왼손으로 잡고 배꼽을 중심으로 오른쪽에서 왼쪽으로 크게 원을 돌리듯 꾹꾹 힘을 주어 눌러 준다(약 10회정도)
- 왼쪽 허리부터 장을 따라 아랫배까지 왼손바닥을 쓸어주듯 위에서 아래 방향으로 문지른다(10회정도) 단, 방향이 바뀌면 오히려 변비가 심해질 수 있으므로 조심하여야 한다
- 무릎을 꿇고 안거나 기마자세를 한 상태에서 단전을 1-1.5초 간격으로 천천히 눌러 준다(약 100회정도) 이 방법은 변비를 예방하는 효과가 더 크다
다리가 부었을 때 마시지 방법
- 벽에 기대어 앉아 한 쪽 다리를 90도 각도로 세운다 . 양손은 깍지를 낀 상태에서발뒤굼치부터 무릎(뒤쪽)까지 2cm간격으로 림프를 자극하듯 꾹꾹 눌러 준다(약 10차례 반복)
- 한쪽 다리를 양반다리 자세로 한 다음 무릎부터 허벅지 안쪽을 지나 아랫배까지 쓸러 올리면서 눌러준다(약 10회 반복)
- 바깥쪽도 2번과 마찬가지로 눌러준다
각 증상별, 부위별 마사지 효과 및 방법에 대해 알아 보았습니다.
퇴근후, 주말에 쉬실때 부부와 함께 해보는 것도 좋은 방법입니다.
유용한 정보가 되었으면 좋겠습니다
