숙면을 취해야 하는 이유
잠은 인체에 많은 영향을 끼칩니다. 숙면을 취하지 못할 경우 신체리듬이 깨져서 식욕이 떨어지거나 소화불량에 시달릴 뿐 아니라 살이 찌는 원인이 되기도 합니다. 잘 자는 것만큼 좋은 보약도 없습니다. 숙면을 취하기 위해서 무엇을 챙기고 또 조심해야 하는지 숙면취하는법에 대해 알아 보겠습니다.
숙면취하는법
숙면을 취하기 위해서는 잠들고 깨는 시간을 일정하게 지키는 것이 중요합니다. 신체리듬이 취침시간을 기억하여 안정적인 수면상태를 유지할 수 있도록 해야 합니다.
숙면을 방해하는 가장 큰 적은 바로 낮잠입니다. 특히 식사 후 바로 낮잠을 자면 소화도 안 될뿐더러 자칫 중풍의 원인이 되기도 하므로 조심해야 합니다.
잠들기 전에는 가급적 기분 좋은 환경을 만들도록 해야 합니다. 잠들기 전에 불안해 하거나 걱정을 하면 신경이 예민한 깨어있기 때문에 숙면을 취할 수 없습니다.
* 잠들기 전 20-30분 정도 걷거나 명상을 하면서 심신을 편안하게 정돈 하면 좋습니다.
* 잠들기 전 불안하다면 따뜻한 물에 목욕이나 족욕을 하여 긴장을 풀도록 해야 합니다.
잠자는 공간은 가급적 빛을 차단하도록 해야 하며 완전히 빛을 차단하기 어려운 경우 안대를쓰고 자는 것도 방법이 될 수 있습니다.
잠들기 5-6시간 전에 모든 음식물 섭취를 끝내는 것이 좋으며 소화를 충분히 하지 못한 채 잠 들게 되면 위장활동이 계속되어 숙면을 취할 수 없습니다.
특히 저녁시간에는 커피나 녹차 등 카페인 성분이 들어간 식품을 먹지 않도록 합니다
잠옷은 면 소재에 너무 달라붙지 않을 정도로 여유있게 입도록 해야 하며 옷이 너무 크면 몸을 뒤척일 때마다 옷이 움직여 숙면에 방해다 될 수 있습니다.
매트가 너무 푹신하면 목이나 허리를 제대로 받쳐주지 못해 통증이 생길 뿐 아니라 숙면에도 방해가 되므로 가급적 척추의 모양(s자모양)을 자연스럽게 유지해 줄 수 있는 정도의 단단한 매트를 준비 하는게 좋습니다.
숙면을 취하기 위한 가장 적절한 베개의 높이는 평소 서 있을 때 머리와 목, 어깨가 취할 수 있는 자세를 유지할 수 있는 정도가 적당합니다.너무 높으면 목과 어깨에 무리가 생기며 너무 낮으면 얼굴이 붓고 기도가 좁아져 숙면을 취할 수 없습니다.
이상 숙면취하는법에 대해 알아 보았습니다.
