당뇨병,고혈압을 예방하는 근육 운동
운동은 흔히 유산소 운동과 무산소 운동으로 나뉩니다.유산소 운동은 걷기,뛰기,수영,자전거타기,에어로빅이나 댄스 등 산소를 사용해 에너지원을 발생시키는 운동입니다.
상대적으로 가벼운 힘으로 장시간 운동을 함으로써 체지방을 줄이고 심폐기능을 개선하는 효과가 있습니다.
반면 무산소 운동은 전력질주나 웨이트 트레이닝처럼 운동 중 산소의 공급을 받지 않고 체내의 에너지원을 이용해서 순간적으로 힘을 내는 운동을 말합니다.무거운 물건이나 기구,체중을 이용해 관절에 저항을 줌으로써 근육을 수축시키는 운동을 근육운동이라 합니다. 근육을 강화하기 위해서는 반드시 근육운동이 필요합니다.
근육질을 만들기 위해 근육운동을 해왔는데 적당한 근육 운동이 당뇨병,고혈압등 다양한 질병을 치료하거나 개선한다는 사실이 최근 주목 받고 있다네요....^^
당뇨병을 예방하는 근육 운동
근육 운동이 인체 내의 급성 인슐린 반응을 줄여주고 이미 당뇨병이 있는 환자의 당화헤모글로빈 수치도 낮추는 것으로 한 연구결과에 서 밝혀졌습니다. 음식물을 섭취하면 인슐린이 당수송체를 자극하여 포도당의 일종의 글리코겐의 형태로 몸속에 저장하는데 이 때 가장 많은 당을 보내는 곡이 간과 근육입니다. 간은 크기가 제한되어 있기 때문에 결국 가장 많은 당을 소모하는 곳은 근육입니다.
이때 근육량이 많아지면 당수송체의 활성이 증가합니다 또한 더 많은 당을 저장할 공간이 생기기 때문에 결과적으로 더 많은 당을 근육세포로 흡수 할 수 있게 됩니다.
당뇨병에 걸리면 단순당을 줄이는 식이요법과 함께 웨이트 트레이닝으로 근육을 키우는 방법을 선택 해보시기 바랍니다.
고혈압을 예방하는 근육 운동
근육운동을 하는 경우 평균적으로 3-3.5가량의 혈압을 낮출 수 있으며 이를 통해 심장병과 심장발작 등 심혈관 질환으로 인한 사망률까지 낮아진다고 하네요...
평소 근육운동이 거의 없는 주부 고혈압 환자들을 대상으로 10일간의 운동 처방을 내린 결과 혈압이 떨어지는 결과를 얻었습니다.운동이 끝나고 나면 온몸을 괴롭혔던 근육통이 사라지고 혈압에도 변화가 생겼습니다.
혈압이 매우 높은 경우를 제외하고는 경도의 혈압이 있을 경우 근력 운동이 매우 효과적이라는 연구 결과가 많습니다. 적당한 유산소 운동과 함께 근력운동을 해보시기 바랍니다.
당뇨병 및 고혈압을 예방하는 근육 운동 알아 보았습니다.
