탄수화물 중독증 예방법

탄수화물 중독증 예방법

쌀이 주식이다 보니 라면이나 빵,과자,초콜릿 등 단 순당류 식품을

간식으로 먹다 보면 필요 이상으로 탄수화물을 섭취하기 쉽습니다.

이렇게 정제된 탄수화물을 조절하지 못하고 끊임없이 먹는 증상이

바토 탄수화물 중독증입니다.오늘은 탄수화물 중독증에 대해 알아 볼게요.

탄수화물 중독증 예방법

탄수화물 중독을 예방하기 위해서는 먼저 생활 속에서 혈당지수가 낮은 탄수화물을 섭취하기 위해 노력해야 합니다. 혈당지수가 낮은 식품일수록 소화 흡수되는 속도가 느리고 혈당을 천천히 올립니다.

혈당지수가 높은 음식 : 흰쌀,감자,식빵

혈당지수가 높은 음식 : 통밀빵,콩,현미,채소,과일,견과류

이렇게 혈당지수가 낮은 음식을 조금씩 자주 먹으면 혈당이 높게 올라가지 않고 인슐린이 과도하게 분비되지 않아 비만이나 당뇨가지 예방할 수 있습니다.

또한 균형 잡힌 음식을 골고루 먹는 습관을 갖게 됩니다.즉 탄수화물의 양을 줄이고 기타 영양소의 섭취량을 늘려 갑니다.달걀 흰자,살고기,생선 등 단백질이 풍부한 음식을 많이 섭취하면 포만감이 빨리 와서 탄수화물의 섭취를 줄일 수 있습니다. 또한 음식을 천천히 먹으면 포만감을 느끼기 쉬워 과식을 방지하는 효과가 있습니다. 탄수화물의 양을 미리 먹을 만큼 덜어 놓고 먹는 것도 양을 조절하는 효율적인 방법입니다. 조리할 때도 설탕 대신 다른 양념을 이용할 수 있으면 바꾸는 것이 좋습니다.

습관적으로 먹던 빵,과자,초콜릿 등의 간식이나 패스트푸드와 인스턴트 음식도 될 수 있는 한 줄이는 게 좋습니다.공복이 심할 때는 견과류나 제철과일,신선한 채소류를 먹는 것이 좋습니다. 

술이나 카페인 함유 음료를 많이 마시면 혈당을 낮춰 단 음식이나 탄수화물 음식을 더 먹게 만들 수 있으므로 섭취를 줄여야 합니다. 깊은 잠이 들지 못하거나 자다가 쉽게 깨면 배고픔이 증가하면서 탄수화물 중독이 되기 쉬운 만큼 숙면을 취하려는 노력도 필요합니다.

탄수화물이 몸에 좋지 않다고 전혀 먹지 않는 것은 위험한 식습관입니다. 탄수화물 중에서도 혈당지수가 높고 섬유질이 부족한 음식을 가려서 섭취하는 것이 현명합니다. 다양한 식품을 적절한 양만큼 규칙적인 시간에 먹는 습관을 통해 탄수화물의 섭취를 서서히 줄여 나가는 것이 건강으로 가는 지름길입니다.

이상 타수화물 중독증 예방법 알아 보았습니다.