하루 만보걷기 다이어트 효과 알려드림
최근 우한폐렴의 여파로 바깥 활동이 꺼려지는 건 사실입니다. 하지만 마스크를 착용하고 개인위생 관리 철저히 하면 큰 지장은 없을 겁니다.
현재 저는 다이어트를 위해 걷기 운동을 하고 있습니다. 하루 만보를 위해 열심히 하지만 쉽지는 않네요. 하루 만보를 못 걸어도 운동 효과를 보려면 빠르게 걸어야 좋다고 합니다
걷기만큼 좋은 운동이 없다고 합니다. 경제적 부담이 없고 언제 어디서든 할 수 있으며 실제 건강에도 이로움이 많기 때문입니다. 꾸준히 걷는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 심폐 기능이 우월하며 비만, 당뇨병 등의 만성질환 위험도도 낮게 나타납니다.
요즘은 스마트폰을 통해서도 하루에 몇 걸음을 걸었는지 확인할 수 있습니다. 대부분의 걷기 앱은 1만보를 하루 목표치로 설정해 놓고 있습니다. 통계에 의하면 집에서 별다른 활동을 하지 않는 경우 1천 보, 청소나 요리 등 살림을 하는 주부들은 3천 보, 사회생활을 하는 직장인들도 많아야 7~8천 보 가량을 걷는다고 합니다.
성인의 1일 권장 칼로리는 2,100~2,500kcal이고 그중 활동하면서 소비되고 남는 열량이 보통 300kcal 정도인데 이를 소비하기 위한 걸음 수가 약 1만 보입니다. 대략 1시간~1시간 30분 정도를 쉬지 않고 걸었을 때의 수치이며, 거리로는 5~7km에 해당합니다. 그만큼 걸어야 섭취한 에너지와 소비한 에너지가 균형을 이루게 되어 체내에 축적되는 칼로리가 없게 됩니다. 더불어 운동 효과를 보려면 평상시보다 빠른 걸음으로 걸어야 합니다.
일각에서는 매일 1만 보를 걷는 것이 효과가 없다고 말하기도 합니다. 오히려 강도가 센 운동을 20~30분 집중적으로 하는 것이 시간도 절약되고 효과 면에서도 낫다고 합니다. 하지만 운동할 시간을 내는 것이 여의치 않은 직장인이나 학생들 같은 경우에는 평소 틈틈이 걷는 것이 최선이자 최고의 운동일 수 있습니다.
걷기는 다른 운동에 비해 신체에 무리가 없고 다칠 우려도 적습니다. 굳이 1만 보를 채워야겠다는 생각보다는 매일 꾸준히 규칙적으로 걸으면서 활동량을 늘리는 것을 목표로 하는 것이 바람직합니다.
하루 만보걷기 다이어트 효과에 대해 알아 보았습니다.