비타민은 언제 복용하는 것이 좋은가,비타민 결핍증 증상
비타민이 부족하면 비타민의 종류별로 특유의 결핍증이 생깁니다.비타민A가 부족하면 밤에 잘 보이지 않는 야맹증이,비타민B가 부족하면 다리가 휘는 각기병이,비타민C가 부족하면 출혈이나 피로,권태감이 나타나나는 괴혈병이, 비타민D가 부족하면 구루병이 생길 수 있습니다. 특수한 경우의 사람들,예를들어 임산부나 노약자는 음식을 다양하게 섭취하지 못해 비타민 부족이 생길 수 있습니다. 특히 임산부의 경우 엽산이 모자라면 기형의 발생률이 높아지기 때문에 보충이 필요합니다. 노인들의 경우에도 비타민D와 비타민B군이 부족해지기 쉽습니다. 따라서 종합비타민을 섭취하는 것이 좋습니다.
최근 들어 건강을 생각하는 사람들이 늘면서 비타민을 챙겨 먹는 사람들이 많아 졌습니다. 그러다 보니 마치 비타민이 만병통치약이라도 되는양 맹신하는 경우도 많습니다.비타민은 몸에 좋지만 과하면 몸에 해로울수 있으니 자신의 상황에 맞게 알맞게 섭취하는 것이 좋습니다.
비타민은 언제 복용하는 것이 좋은가?
영양제 대부분은 식후 또는 식사 중에 복용하는 것이 좋습니다. 밥 먹고 난 다음 비타민을 복용하는 이유는 지방이 있어야 복용 후 흡수율이 높아 질 수 있기 때문입니다. 식사로 지방을 섭취한 후에 비타민을 먹으면 건강에 도움이 됩니다. 단,비타민B12와 엽산,철분,유산균 등은 공복에 복용해야 흡수율이 높습니다.
오메가-3와 비타민,함께 복용해도 좋을까?
오메가-3와 비타민은 함께 먹어도 됩니다. 특히 지용성 비타민A,D,E와 오메가-3를 함께 복용하면 시너지 효과를 발휘합니다. 오메가-3 지방산은 쉽게 산화하는데 비타민E가 필수지방산의 산화를 막는 보호자 구실을 하기 때문입니다.
비타민 복용 상식 중 언제 복용해야 좋은지,오메가-3와 함께 먹으면 좋은지,비타민 결핍이 생기면 어떻게 되는지 간다히 알아 보았습니다.