정말 물만 마셔도 살이 찔까?
"저는 물만 마셔도 살이 쪄요"라며 물을 멀리하는 사람들이 의외로 많습니다. 그런데 이 같은 고민을 갖고 있는 사람들의 식습관을 면밀히 살펴보면, 살이 찌는 원인은 다른 곳에 있습니다.
'대체적으로 짠 음식을 좋아한다'는 것입니다. 평상시 나트륨 섭취가 많은 사람은 당연히 물을 많이 마시게 되고, 그로 인해 쉽게 부종이 생겨 체중 증가로까지 이어질 수 있습니다.
목차
- 물만 마셔도 살이 찐다?
- 물의 마시면 좋은점
- 건강하게 물 마시는 방법
- 하루 권장 물 섭취량
1. 물만 마셔도 살이 찐다?
물만 마셔도 살이 찐다는 말은 근거 없는 낭설에 불과합니다.물의 열량은 0칼로리입니다.
물을 마신 직후 체중이 늘어 날 수는 있지만 몸 밖으로 바로 배출되므로 몸무게는 변화가 없습니다.오히려 물은 체중감소를 도와 줍니다.
몸 안에 수분이 부족하면 기초대사율이 떨어져 조금만 먹어도 살찌는 체질이 되므로 다이어트 시 물을 많이 마시는 습관은 살을 빼는 데 효과적입니다.
2. 물을 마시면 좋은점
하루만 수분 섭취를 하지 않아도 체력이 저하되고 탈수 증상이 나타날 수 있는 만큼 물은 우리 몸에 없어서는 안될 성분입니다. 수분은 우리 몸 속에서 혈액 순환과 체온 조절, 영양소 운반 등 신체 유지를 위해 중요한 대사과정에 사용되기 때문입니다. 배변이나 땀으로 하루 평균 2.5L가 배출되기 때문에 적어도 1~2L 물을 마시는 것이 건강을 위해 좋은 습괸입니다. 물을 많이 마시면 체내에서 발생하는 유해산소와 미세먼지를 배출하는 데 도움을 받을 수 있습니다. 수분이 부족할 경우 장 속도 딱딱해져 변비가 걸리기 때문에 물을 많이 마셔 변을 부드럽게 하는 것이 좋습니다. 또한, 야식이 당기는 새벽 물을 마시는 것으로 고칼로리 음식에 대한 욕구를 누를 수 있습니다. 수분 섭취는 피부 노화를 예방하는 데도 도움을 줍니다. 잠을 자기 전 한 컵의 물을 마시면 자는 동안 진행되는 탈수를 막을 수 있습니다.
3.건강하게 물 마시는 방법
물을 많이 마시겠다고 한꺼번에 많은 양의 물을 마시는 것은 위험합니다. 500mℓ 이상의 물을 한 번에 마시면 구역질, 현기증, 근육 경련 등이 저나트륨혈증 현상이 나타날 수 있고 심장에 부담이 되어 호흡곤란, 가슴 떨림 등의 증상과 소화 불량이 생길 수 있습니다.
전문가는 건강하게 물 마시는 방법을 다음과 같이 이야기했습니다. 시간당 1ℓ 이상 섭취하지 않도록 주의하고 작은 용량의 컵을 사용하여 조금씩 물을 마셔야 합니다. 시간을 정하여 30분~1시간에 한 잔씩 마시거나 오전 11시까지는 물 두 잔, 점심에는 네 잔, 오후 2시에 여섯 잔을 마시는 계획을 세우는 것도 좋습니다.
4. 하루 권장 물 섭취량
보통 표준 체형 여성의 경우 하루 2리터의 물을 마시는 것이 권장된다고 합니다.
좀 더 정확히 알고 싶다면 다음의 등식에 자신의 키와 몸무게를 적용해보면 됩니다. 하루에 섭취해야 하는 최소한의 물의 양을 구하는 식은 (키+몸무게)÷100 입니다. 예를 들어 키 153 cm, 몸무게 43 kg인 여성의 하루 최소 물 섭취량은 (153+43)÷100=1.96리터(L)입니다.
전문가들은 아침에 일어나서 물 한 모금 마시는 것이 건강에 좋다고 조언한다고 합니다. 아침에 물을 마시면 장 운동이 활발해져 변비와 비만 예방에 탁월하다는 설명입니다.
