고혈압 및 당뇨병 등 성인병 예방에 효능이 있는 걷기운동!!!
하루 걷기운동 30분을 한다면 여러가지 몸의 변화를 느낄 수 있을 겁니다. 바쁘다고,피곤하다고 운동 못하시는 분들 많으실터인데 하루 걷기운동 30분이라도 꼭 해보세요...
걷기운동 30분 효능,효과 9가지
1.치매가 예방이 됩니다.
걷는 과정에서 발을 내딛는 거리는 뇌의 앞부분이 계산하고 필요한 근육의 강도는 뇌의 중간 부분이 결정합니다.하루 30분 걷기를 하면 치매에 걸릴 확률이 44%나 낮아진다는 연구결과도 있네요..!!!
2. 다리근육이 튼튼해진다.
다리의 허벅지는 우리 몸의 가장 큰 근육이고 종아리는 내려온 피를 올려주는 펌프역할을 합니다. 하루 걷기운동 30분은 너무나 중요한 다리 근육을 강화하는데 제격입니다.
3. 심장이 건강해진다
30분 걷기만으로 심장마비의 37%를 예방할 수 있다는 통계가 있습니다. 심장이 건강해지면 혈압,심근경색,동맥경화에 대한 위험률이 당연히 떨어집니다.
4.소화기관이 좋아진다.
평소 더부룩하고 소화가 잘 되지 않는다면 하루 30분 걷기운동만으로 개선될 가능성이 매우 큽니다. 위와 장은 걷기만 해고 많은 자극을 받기 때문입니다.
5.골다공증 예방
뼈 건강은 골밀도에 의해 결정이 됩니다. 골강도가 더 중요하게 작용하기도 합니다. 골강도를 강화하는 데에는 운동처방이 최고입니다. 열심히 걸으면 뼈가 건강해집니다.
6. 폐가 건강해집니다
폐건강을 위한 걷기운동이 있을 정도로 열심히 걸으면서 호흡하다보면 폐활량과 폐기능이 함께 좋아집니다.
7. 기분이 좋아집니다.
답답한 공간을 벗어나 탁 트인 시야로 30분 걷는 다면 혈액순환이 좋아지고 상쾌해지며 이유없이 다운됐던 기분이 좋아집니다. 정신건강에 좋습니다.
8.다이어트 효능
매우 단순하면서도 몸의 균형과 조화를 요구하는 완벽에 가까운 운동이 바로 걷기 입니다.30분 걸으면 체중에 따라 100-200칼로리가 소모가 되지만 이보다 더 큰 체중감량 효과를 볼 수 있습니다.
9.당뇨병 개선 효과
식사후 15-30분 걷기운동을 한다면 혈액 속 포도당이 빠르게 해소가 됩니다. 근육,지방세포의 인슐린 작용이 활발해져 당뇨 상태가 개선될 수 있습니다.
위와 같이 걷기운동 30분만 해도 많은 효과를 볼 수 있습니다. 시간이 정말 안 난다면 출퇴근 할 때,또는 점심시간을 활용해 오늘부터라도 걷기운동 시작 해보세요..
