불면증 원인,증상,극복하는 법
잠을 못 자는 것이 어느 정도라야 불면증이라 할 수 있을까요? 잠들기가 힘든 난면,깊은 숙면을 못하는 천면,수면시간이 짧은 단면,잠을 자주 깨는 빈각 등이 모두 불면에 속하고 늘 꿈을 꾸는 것도 해당이 됩니다. 그런데 어쩌다가 한 번씩 있는 것을 불면증이라 할 수 없고 일주일에 두세 번 이상 2개월 이상 지속될 때 불면이라 합니다.
불면증 원인
정신적 과로,즉 스트레스를 많이 받으면 잠이 잘 오지 않습니다. 생각을 지나치게 많이 할 경우 잠이 잘 오지 않는데 이것은 심장과 비장이 상해서 그런 것입니다.(한의학적) 크게 놀라데 되면 두려움과 불안감을 자주 느끼거나 기의 소통에 장애가 생겨 심장의 열이 오르거나 심장과 담낭의 기가 약해져 불면이 오기도 합니다. 육체적으로 과로하거나 큰 병을 앓은 후나 산후에도 불면이 잘 옵니다. 즉 , 구토와 설사를 많이 했거나 너무 과로한 경우 음기가 부족해져서 열이 위로 올라와 가슴이 답답하면서 잠이 오지 않는 것입니다. 갱년기나 노년기에 생기기 쉽습니다.
한의학에서 볼 때 수면은 정신적으로나 육체적으로 모두 휴식을 취하는 상태라 할 수 있습니다. 그런데 스트레스를 많이 받고 이것저것 근심,걱정,생각은 많으면서도 몸은 별로 움직이지 않고 늘 책상 앞에 앉아 잇거나 차를 타고 다니는 사람들은 운동 부족으로 육체적 피로는 거의 없고 정신적 피로만 쌓여갈 뿐이기에 잠이 오기 힘듭니다.
블면증 극복하는 법
심리적이으로 안정하는 것이 가장 중요합니다. 잠자는 실내의 소음,진동,냄새,습기,건조 등 장애 요인을 개선해야합니다. 오후에는 저녁 사이에 약간 피로를 느낄 정도로 운동을 하고 잠자기 전에 가볍게 목욕을 하는 것이 좋습니다.
잠자기전에 진한 차,커피,담배,야식 섭취는 물론이고 지나치 독서나 과도한 흥분을 하시면 안 됩니다. 물론 잠자기전 술도 한두 잔 이상은 오히려 문제가 됩니다. 수면제도 되도록 먹지 말아야 합니다. 갱년기 우울증과 관련이 있을 경우 스트레스가 쌓이지 않게 노래,춤,여행 등으로 기분을 내는 것이 필요합니다. 아울러 운동과 성생활을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
불면증 원인 및 극복하는 법 알아 보았습니다.
